z serii

Jeśli o mnie chodzi to chcąc budować siłę raczej nie szedłbym w ilość powtórzeń. Tą zostawiłbym na tym samym poziomie. Ilość serii? Też nie bardzo. Raczej dokładałbym obciążenie i robił krok w tył z powtórzeniami i seriami. Tak np DMP zaczynałbym od 3x3 z 2x24 i kierował się w stronę 5x5 z tym ciężarem. Jak osiągnołbym te 5x5 to zamieniłbym 2x24 [...]

[...] cwiczeniach ze sztanga-z forma treningu tylko dla najbardziej wytrwalych,prawdziwy hardcore! widzac takie reakcje-a chcac w dalszym ciagu promowac prawidlowe podejscie-postanowilem zaprezentowac troche bardziej lagodny program(mniej serii,wieksza ilosc powtorzen). niestety...teraz oba programy sa uznawane za CIEZKIE ! hahaha "

[...] muszę zmienić nastawienie do tego ćwiczenia bo szczerzę go nie lubię. Mimo to ostro czuć pośladki, tył nóg i prostowniki (te ostatnie szczególnie). 6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf) 7. Rozciąganie Dodatkowo po południu robiłem przedramiona i łydki a rano brzuch i rozciąganie: Brzuch: [...]

[...] 22kg 10 x 24kg 8 x 24kg Ciężkie ale dobre ćwiczenie. Dobrze rozciągnęło mi plecy i klatkę. 3.MC na wyprostowanych nogach 4 x 15 x 45kg Wybrałem to ćwiczenie z taką ilością serii i powtórzeń ponieważ mięśnie dwugłowe reagują u mnie bardzo dobrze. 4.Ściąganie uchwytu za kark 15 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg 10 x 65kg Bardzo lubię to ćwiczenie. [...]

chłopaki od HIIT: mam zrobić 100 burpees for time, czy 12 serii po 40s burpee i 20s rest? nie dasz rady zrobić 40/20 i 12 serii jesli dopiero zaczynasz przygode z burpee zrób sobie 30/30 na początek 8-9 obwodów i też bedziesz miał dość

40x20 burpees, 12-15 burpees w każdej serii, handlować z tym proszę XD 12 serii pykło, ale teraz jestem nei do życia

w ogóle tak rozyebałem dziś plecy, że to massakra 4 serie podciągania, wiosło 6 serii skończyłem 90kg, przyciąganie V do klatki 70kg w ostatniej serii, potem ściąganie neutralem 30s przerwy między seriami, wymachy boczne w opadzie 6s, face pull 4s, high pull 4s, uginanie, młotki i łydy z brzuchem w superseriach. ROOOZPYEEEERDOOOOL

ja zacząłem konkretnie rosnąć, gdy doprowadzałem organizm do czegoś, co by wszyscy nazwali prawie-przetrenowaniem, i do dziś tak robię. W miarę dużo serii, a bardzo krótkie, minimalne przerwy, i tak aż do upadku mięśniowego. I od tamtej pory widzę przyrosty, więc jak widać, na każdego działa co innego, bo ćwiczyłem też z małą liczbą serii, [...]

[...] 15 15 15 0 0 1a. suwnica ok, trochę mogłam dołożyć 1b. RDL zaczynam uczyć się, jak to pociągnąć pośladem i dwójkami zamiast plecami 2a. Wiosło sztanga podchywt ok, w drugiej serii jednak za dużo, ale za to w trzeciej jakoś dociągnęłam 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok, będą domsy 3a. uginanie przedramion z supinacją ok, spróbuję dołożyć [...]

[...] Samopoczucie: ok Grzeszki: sernik Lifehack na dziś: kawa zbożowa jest niedobra, nawet z mlekiem. Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg W przedostatniej serii nie mogłam podnieść suwnicy i musiała być akcja ratunkowa :-) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 6kg/7kg/7kgx11,5 Cięzko. Wznosy bioder leżąc 4x12 [...]

[...] za odpowiedź Esther, co do linku to czytałam to jak tylko zaczęłam treningi. Fajnie teraz już wiem jak rozpoznać właściwy moment na zwiększenie obciążenia :-) Co do kolejnej serii tak jest rozpisany trening. Kasandra dzięki za radę.... chyba miałaś podobny problem. Jutro spróbuje dołożyć ciężar w wyciskaniu leżąc, bo w wyciskaniu na barki to jest [...]

[...] - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 12,5kg x12; 20kg x 10 - wydaje mi się że mogę zacząć od 15 lub 20kg bo chyba zrobiłam bym w drugiej serii 12 ale sztanga zaczęła źle leżeć - muszę kupić rękawiczki B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5kg x12; 5kg x12 - nadal sztangietki B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] się ogólnie ćwiczeń ze sztangą... Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę się boję ciężaru że nie wstanę lub coś @@-) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 10; 5kgx 10 - hantle [...]

no tak sobie głośno myśle, bo na jak mam push/press to jest to marne w moim wykonaniu, czy na początku wystarczy jak wycisnę sztangę w pierwszej serii? to chyba jedyne ćwiczenie z którym mam dosyć mocny problem miska na jutro, apetyt już wrócił :-) warzywa: pomidory, mieszanka chińska, brokuły przyprawy: sos sojowy, kakao, cynamon, sól, pieprz, [...]

[...] 8 czy 9 kg takie może by się udało 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 15 minut bieżnia rozciąganie 10 minut

[...] poręczach 12 x ciężar ciała 10 x ciężar ciała +10 kg 10 x ciężar ciała +10 kg ODNOŚNIE TRENINGU dzisiaj tak jak w planie-trening lekki, bez przeciążania sie, z mała ilością serii. Będę starać się zwiększać stopniowo ciężar w ćwiczeniach, bo jakos stanąłem w miejscu z ciężarami. Masowo jest ok ale siłowo nie za bardzo, dlatego z treningu na [...]

[...] że za krótka rozgrzewka) 3) 5, wstałem i odpoczynek był tak z 2 min(?) 4) 7 razy, odpoczynek potem ze 3 minuty (sprzatałem) 5) 8 bez większego problemu Już tak po 3., 4. serii czułem, że miałem ręce nawet fajnie zmęczone, że krwi do nich zostowało sporo wpompowane. Także trening dużo lepszy. Pytaia 1) trening w miarę ok zrobiłem, czy coś [...]

[...] 48 zawodników wyłonionych w kwalifikacjach. Przeprowadzane są trzy serie skoków. W pierwszej skoczkowie podzieleni są na trzy 12 osobowe grupy. Z każdej grupy do następnej serii przechodzi 6 zawodników, którzy uzyskali najlepsze wyniki. W drugiej serii z 24 zawodników połowa awansuje do finałowej rundy. Zwycięża zdobywca największej sumy [...]

[...] czasem więcej czasu niż właściwy trening. Dlatego chciałam zasięgnąć opini kogoś bardziej doświadczonego, czy bedzie miało sens pozmienianie go trochę i robienie wszystkich serii danego ćwiczenia na raz i przechodzenie do kolejnego zamiast w formie obwodów? Dieta: Aktualnie zjadam 1650kcal z rozkładem B/W/T 110/167/60. Wydaje mi się to bardzo [...]

[...] cię blokują? Jesteś słaby w przysiadzie i martwym ciągu,więc i reszta stoi w miejscu.Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub [...]